НЕРВОЗНІСТЬ: ЦІКАВІ ПІДХОДИ ПОДОЛАННЯ
Нервозність - це емоційний стан, який характеризується відчуттям внутрішнього неспокою, тривоги, збудження та напруження. Окрім традиційних методів, існують цікаві підходи, які можуть допомогти її подолати. Ось декілька з них:
🌹Спробуйте "заземлення" через відчуття: Коли відчуваєте хвилю нервозності, зосередьтеся на своїх фізичних відчуттях. Наприклад, відчуйте опору стільця під собою, доторк одягу до шкіри, запах навколо. Назвіть подумки п'ять речей, які ви бачите, чотири, які відчуваєте, три, які чуєте, дві, які нюхаєте, і одну, яку можете спробувати на смак (якщо це доречно). Це повертає вас у "тут і зараз" і допомагає розсіяти тривожні думки.
🙏 Використовуйте силу уяви для "ментального притулку": Уявіть собі місце, де ви почуваєтеся абсолютно спокійно та безпечно. Це може бути реальне місце або вигадане. Детально уявіть всі звуки, запахи, кольори та відчуття цього місця. Коли відчуваєте нервозність, "відвідайте" цей ментальний притулок і проведіть там кілька хвилин, зосереджуючись на відчутті спокою.
📝 Створіть "ритуал турботи про себе": Замість того, щоб боротися з нервозністю, створіть спеціальний ритуал, який ви виконуєте, коли вона з'являється. Це може бути щось незвичайне, наприклад, потанцювати під улюблену енергійну музику, заспівати голосно пісню, помалювати каракулі, або навіть пограти з домашнім улюбленцем. Сам факт виконання цього ритуалу може відволікти та змінити емоційний стан.
😜 Застосуйте "техніку парадоксального наміру": Іноді спроба придушити нервозність лише посилює її. Спробуйте парадоксальний підхід: свідомо "запросіть" нервозність. Дозвольте собі відчути її повністю, спостерігайте за нею без оцінки. Це може здатися дивним, але іноді прийняття почуття зменшує його інтенсивність.
🏇Знайдіть "фізичний вихід" для емоцій: Нервозність часто супроводжується фізичним напруженням. Спробуйте незвичайні способи розслабити тіло, наприклад, пострибати на місці, потрясти руками та ногами, зробити кілька глибоких вдихів, уявляючи, як з кожним видихом напруга покидає тіло.
🌻Використовуйте аромати для заспокоєння: Деякі незвичайні аромати можуть мати заспокійливий ефект. Спробуйте ефірні олії, такі як лаванда, ромашка або сандалове дерево, але також зверніть увагу на менш поширені запахи, які можуть асоціюватися у вас зі спокоєм, наприклад, запах свіжоскошеної трави, морського бризу або улюбленої випічки.
💂 Спробуйте "розмову з внутрішнім критиком": Нервозність часто підживлюється негативними думками та самокритикою. Уявіть свого внутрішнього критика як окрему персону (можливо, навіть з комічним виглядом). Спробуйте вести з ним діалог, ставлячи під сумнів його твердження та пропонуючи більш доброзичливі альтернативи.
Пам'ятайте, що ці методи можуть підійти не всім, і їх ефективність може бути індивідуальною. Важливо прислухатися до себе та експериментувати, щоб знайти ті нестандартні підходи, які найкраще допомагають саме вам впоратися з нервозністю. Якщо нервозність стає надмірною та заважає вашому повсякденному життю, не соромтеся звернутися за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.🌈
📌📌Щоденні практики для «тренування» щастя
Щастя — це не лише обставини, а й те, як ми сприймаємо життя. Якщо працювати над цим щодня, можна навчитися бути щасливішими, незалежно від зовнішніх факторів. Ось кілька простих і дієвих практик, які допоможуть вам відчути більше радості в житті.
✨ Три маленькі радості дня: Щовечора запишіть три речі, які зробили вас щасливими сьогодні. Це може бути аромат ранкової кави, усмішка друга чи гарна погода.
✨ Медитація радості: Щодня виділяйте 5 хвилин, щоб закрити очі й уявити моменти, які приносять вам щастя. Це налаштує мозок на позитив.
✨ Акт доброти: Щодня зробіть хоча б одну добру справу: допоможіть комусь, подаруйте комплімент або просто усміхніться перехожому.
✨ Вдячність за дрібниці: Починайте день зі слів вдячності за щось просте: тепле ліжко, смачний сніданок, наявність часу на відпочинок.
✨ Техніка «Щасливий момент»: Протягом дня хоча б раз зупиніться, щоб усвідомити, що зараз приносить вам радість. Це може бути звук музики, запах квітів чи приємний діалог.
Практики щастя прості, але надзвичайно ефективні. Головне — робити їх регулярно і з задоволенням. Пам’ятайте: щастя вже є у вашому житті, вам лише потрібно навчитися його помічати.
💡 ПАМ’ЯТКА МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я. ЗНАЙ СВОЇ «ДОТИКИ ПІДТРИМКИ»
🧠 Ментальне здоров’я важливе! Ти маєш право на всі свої почуття 💬
Запитай себе: «Ти як?»
🔴 1. ПІЗНАЙ СЕБЕ — РОЗПІЗНАЙ СИГНАЛИ
Якщо помічаєш:
• Постійну втому 😴
• Безсоння або надмірний сон 🛌
• Дратівливість, смуток 😔
• Втрату інтересу до улюблених занять 🎨
• Головний біль чи біль у животі без причини 🤕
👉 Це сигнали, що тобі потрібен відпочинок і підтримка.
🟢 2. ЗЕЛЕНИЙ ДОТИК — ТІЛО І РУХ
• Прогуляйся або потанцюй 🕺
• Спи достатньо 💤
• Пий воду та їж регулярно 🥗
• Зроби 5 глибоких вдихів і видихів 🌬️
🟡 3. ЖОВТИЙ ДОТИК — СПІЛКУВАННЯ
• Поговори з другом чи близьким 👭
• Звернись до дорослого, якому довіряєш 👩🏫
• Просити про допомогу — це сила, не слабкість 💪
🔵 4. СИНІЙ ДОТИК — ЕМОЦІЙНИЙ СПОКІЙ
• Використай техніку «5-4-3-2-1» для заземлення 🌍
• Займайся улюбленою справою 🎸
• Обмеж перегляд новин 📰
💬 5. КУДИ ЗВЕРНУТИСЯ
• Шкільний психолог або соціальний педагог 👩💼
• Довірений дорослий 🧑🏫
• Національні гарячі лінії психологічної допомоги ☎️
💖 Твоє ментальне здоров’я — твій пріоритет!
🌈 Подумай: Який мій перший “Дотик підтримки” сьогодні?
Як підвищити самооцінку дитини. Вправа “Сонечко” 💛
Вправу можна вважати і діагностичною, і корекційною: вона працює на підвищення самооцінки дитини. Самооцінка дитини складається, в тому числі і з тих суджень оцінки, які малюк чує від дорослих.
Ці судження можуть бути як позитивні: «Молодець», «Розумниця», «Ти у мене добрий, розумний, акуратний …», так і негативні: “Нечупара”, «Непосида», «Неслухняний, плаксій…»
Вправа «Сонечко» добре показує, наскільки в свідомості дитини закріпилися ті чи інші уявлення про себе.
Для її виконання потрібен альбомний аркуш, фломастери або олівці.
Попросіть дитину намалювати сонечко з променями. Ніяких вимог до малюнка не ставте, дитина малює сонечко, де завгодно в межах листа і чим їй подобається.
Нехай дитина трохи розповість про сонечко.
– Сонечко – яке воно?
– Яскраве, жовте, червоне, добре, тепле, радісне …
– А тепер уяви, що сонечко – це ти. У сонечка твоє ім’я.
Нехай дитина напише, якщо вміє, своє ім’я на сонечку. Якщо писати вона ще не вміє, то ім’я напишіть ви самі. У сонечка обов’язково повинні бути промені. Якщо їх небагато, то домалюйте 7-9 промінчиків.
– Ти перерахував, яке сонечко чудове: тепле, світле, добре … Давай підпишемо кожен промінчик сонечка, називаючи якусь твою чудову якість. Який ти?
Дитина може не відразу відповісти. Допоможіть їй, сказавши, наприклад: «Я вважаю, що ти добрий. А ще який?»
Кожна названа вами або дитиною якість підписується уздовж промінчика. Завдання: постаратися, щоб кожен промінчик був названий. І дозвольте дитині трохи пофантазувати, похвалитися. Не заперечуйте, навіть, якщо вважаєте, що ця якість чи звичка у дитини не розвинена або взагалі відсутня. Так ви зможете почути, що дитина вважає своїми досягненнями. «Я мию посуд … Забираю іграшки …» Запишіть все, що почуєте. І не потрібно реплік: “Так, ти це робиш, коли тобі десять разів скажеш …» і т. п… У вправі «Сонечко» ми працюємо тільки на позитиві.
Таке сонечко можна намалювати на великому аркуші та прикріпити на стіну. А ще можна, навіть потрібно, попросити всіх, хто знає дитину підписати промінчики цього сонечка. Можна додавати промінчики кожного разу, коли ви помітите, що дитину за щось потрібно похвалити. Промінчики може додавати і сама дитина.
Одна дуже важлива умова. Як би ви не сердились на сина чи дочку, в чому б вони не завинили, ніколи не згадуйте в цей момент про ваше рукотворне сонечко.
Повірте, одна невинна фраза на кшталт : «Ти ж сонечко, а так чиниш …» здатна зруйнувати весь ефект вправи. Погані вчинки, без сумніву, не можна залишати поза увагою, але це ніяк не перекреслює того, що ваша дитина – ваше сонечко.
КОМПЛЕКС ВПРАВ НА РОЗВИТОК МІЖПІВКУЛЬНОЇ ВЗАЄМОДІЇ
Вправа «Колечко».
По черзі і як можна швидше перебирайте пальці рук,поєднуючи в кільце з великим пальцем послідовно вказівний,середній і т.д. Вправа виконується в прямому (від вказівного пальця до мізинця) і в зворотному (від мізинця до вказівногопальця) порядку. На початку вправа виконується кожною рукоюокремо, потім разом.
Вправа «Кулак – ребро – кулак»
Три положення руки на плоскості столу, послідовнозмінюють один одного. Долоня на площині, стиснута в кулак долоня,долоня ребром на плоскості столу, розпрямлена долоня на площині столу. Виконується спочатку правою рукою, потім - лівою, потім - двома руками разом.
Вправа «Лізгінка».
Ліву руку зажати в кулак, великий палець відставте в сторону, кулак розверніть пальцями до себе. Правою рукою прямою долонею в горизонтальному положенні доторкніться до мізинця лівої. Після цього одночасно змініть положення правої і лівої рук.Повторіть 6-8 разів. Домагайтеся високої швидкості зміни положень.
Вправа «Дзеркальне малювання».
Покладіть на стіл чистий аркуш паперу. Візьміть в обидві руки по олівцю або фломастеру. Почніть малювати одночасно обома руками дзеркально-симетричні малюнки, літери. При виконанні цієї вправи ви відчуєте, як розслаблюються очі й руки. Коли діяльність обох півкуль синхронізується, помітно збільшується ефективність роботи всього мозку.
Вправа «Вухо – ніс».
Лівою рукою візьміться за кінчик носу, а правою рукою – за протилежне вухо. Одночасно відпустіть вухо і ніс, хлопніть в долоні,змініть положення рук «з точністю до навпаки».
Вправа «Змійка »
Схрестіть руки долонями один до одної, зчепіть пальці в замок,виверніть руки до себе. Рухайте пальцем, який вкаже ведучий. Палець повинен рухатися точно і чітко, не допускаючи синкінезій. Торкатися до пальця не можна. Послідовно у вправі повинні брати участь всі пальці обох рук.
Вправа «Горизонтальна вісімка».
Витягніть перед собою праву руку на рівні очей, пальці стиснуті в кулак,залиште витягнутими вказівний і середній. Намалюйте в повітрі цими пальцями знак нескінченності якомога більшого розміру. Коли рука з центру цього знаку піде вгору, почніть спостереження немигаючими очима, спрямованими на проміжок між закінченнями цих пальців, не повертаючи голови.
Як працює ваш мозок?
У кожного мозку – свій стиль.
Пройдіть простий тест. Просто виберіть картинку, яка вам найбільше імпонує, – і прочитайте, як вона розповідає про ваш стиль мислення.
Картинка №1
Ви – аналітик від природи.
Перш ніж щось сказати, десять разів усе обміркуєте. Порожні балачки – не для вас. Ваш мозок схожий на фільтр, який миттєво відсіює зайве й залишає тільки головне.
Картинка №2
Ідеї у вас народжуються швидше, ніж учні встигають дістати зошити. Ваш мозок – справжній генератор креативу. Навіть коли щось не виходить, усередині звучить: «Ти зможеш!» Ви заряджаєте інших своїм натхненням.
Картинка №3
Ви – стратег.
Ваш мозок любить логіку й послідовність. Ви не кидаєтеся у вир з головою, а завжди аналізуєте наслідки й ніби інтуїтивно «бачите наперед», передбачаєте усі варіанти розвитку подій.
Картинка №4
Ви – оптимістичний філософ.
Навіть у найскладніших ситуаціях знаходите промінчик світла. Ваш мозок майстерно перетворює «негатив» на ресурс і допомагає зберігати спокій.
Картинка №5
Ви постійно в русі – розумовому.
Ваш мозок живе за принципом «краще, ніж учора». Нові знання приходять до вас природно, а іноді здається, що думки з’являються просто з повітря. Ви – педагог-дослідник, який завжди шукає нові шляхи.
Картинка №6
Ви – майстер жити в моменті.
Іноді здається, що ви ні про що не думаєте, але насправді ваш мозок просто не перевантажується зайвими планами. Ви відчуваєте процес, дієте інтуїтивно й точно знаєте, коли час діяти, а коли – зробити глибокий вдих.
Немає коментарів:
Дописати коментар